Si vous aviez comme résolution de recommencer à vous entrainer ou à bouger en 2022, vous vous rendez peut-être déjà compte du fait que tenir cet engagement, que ce soit au quotidien ou à long terme, est plutôt difficile.
Essentielles pour notre bien-être et notre condition physique, les activités sportives nous offrent de nombreux avantages. Mais il est parfois difficile de se motiver, soit parce que nous manquons d'objectifs, soit parce que nous n'avons pas encore trouvé l'activité qui nous convient. Découvrez dès maintenant nos conseils pour vous motiver à faire du sport !
Faire du sport pour prendre soin de son corps
Il est bon de savoir tout d'abord que tout sport est bon pour notre santé, même la marche, sauf contre-indication médicale comme une grossesse, un handicap ou un trouble particulier.
La pratique régulière d'un sport est très efficace pour prévenir les maladies chroniques, dégénératives et cardiovasculaires. Pour les maladies cardiovasculaires, par exemple, le sport réduit considérablement les facteurs de risque en diminuant l'hypertension artérielle, en améliorant la circulation sanguine et en rendant le cœur plus résistant en augmentant son endurance dans le temps.
Le sport permet également d'éviter les risques de surpoids et d'obésité, l'arthrite, l'asthme, de renforcer la structure osseuse et de lutter contre le vieillissement prématuré du corps.
L'importance du mental dans le sport
Nous n'en parlons pas beaucoup, que ce soit sur les réseaux sociaux ou en salle de sport avec nos amis, mais le mental joue un rôle majeur dans la réalisation de nos objectifs physiques et de nos entraînements sportifs.
Il est la source de l'envie et de l'énergie, et c'est ce qui va nous permettre d'aller jusqu'au bout de nos entraînements, même lorsque la fatigue et la douleur se font sentir. Alors, comment maintenir notre motivation pour le sport ?
- La motivation sportive passe par le plaisir
Ressentir du plaisir en pratiquant est sûrement l'un des secrets d'une progression sportive réussie, et peut-être même dans la plupart des autres activités où l'on souhaite progresser.
En musculation par exemple, les progrès sont lents, le corps ne va pas construire 5 kg de muscle en une semaine d'entraînement, et il faut encore fournir beaucoup d'efforts, en se rendant régulièrement dans les salles de sport pendant leurs heures d'ouverture, mais pas seulement.
Si 30% de l'effort est fait en salle de sport, 70% de l'effort est fait en cuisine. Mais cela ne doit pas vous faire abandonner rapidement.
Ce que vous devez faire au contraire, c'est vous réjouir de chaque nouvelle séance d'entraînement et sortir vos poids, vous réjouir de faire vos courses au marché, choisir vos produits frais et adopter un mode de vie sain.
Vous devez trouver un petit plaisir dans chaque séance d'entraînement qui vous fasse aimer ce que vous faites.
Un exemple : Lorsque vous ressentez des courbatures après une bonne série, considérez-les comme une étape vers vos objectifs, gardez à l'esprit que vos muscles deviendront plus gros, plus forts et plus esthétiques ; cela devrait avoir pour effet de vous donner un sentiment de satisfaction.
En musculation, vous pouvez faire des séances de haute intensité, mettre plus de poids, amener les muscles à se congestionner et vous apprécierez l'effort.
- L'auto motivation pour le sport
Parmi les nombreuses méthodes connues de motivation pour le sport, les études scientifiques ont prouvé que l'auto dialogue est une technique bénéfique pour les sportifs, car elle agit sur les performances musculaires en optimisant le développement de la puissance, ce qui est une chose essentielle pour les culturistes.
Mais à quoi ressemble l'auto dialogue ? L'auto dialogue est le fait de se parler intérieurement à travers des affirmations positives.
Voici quelques phrases typiques : "on continue", "tu t'en sors bien", "je me sens bien" ou "tu vas y arriver".
Pour ce faire, on utilise deux phrases au début de l'effort (par exemple "je me sens bien") et deux phrases à la fin de l'effort (par exemple "j'ai réussi").
Lancez-vous des défis !
Si vous n'arrivez pas à vous motiver et à vous fixer des objectifs précis, lancez-vous un défi et faites-le seul, ou mieux encore, avec votre partenaire et/ou vos amis et tenez-vous mutuellement informés de vos résultats et difficultés.
Voici, par exemple, 2 défis que nous vous proposons :
- Le défi "ventre plat"
- Le Squat-A-thon pour (enfin) avoir de belles fesses !
Une fois que vous avez terminé un défi, faites-en un autre !
Suivi de vos progrès
Il est également important de prendre des notes, tant avant de commencer l'entraînement que pendant la période d'entraînement proprement dite. Mesurez votre tour de bras, vos pectoraux, votre tour de cuisse, votre poids, etc., et notez-les dans un petit carnet ou sur une feuille de papier collée au mur de votre chambre. Il est fortement recommandé de suivre votre évolution musculaire, car cela peut vous donner plus de motivation lorsque vous voyez vos chiffres augmenter.
De plus, la tenue de ce journal d'entraînement vous permettra de mieux apprécier l'efficacité de vos programmes de musculation et de les comparer entre eux.
Un journal d'entraînement est comme le journal d'un sportif. Les personnes qui font état de leurs progrès ou se connectent à leur compte d'activité en ligne sont plus susceptibles de respecter leurs programmes et leurs objectifs que celles qui ne gardent pas trace de leurs "efforts".
Pour ma part, je vais beaucoup moins à la salle de sport depuis que j'ai commencé à utiliser des applications qui permettent de faire du sport à la maison et où j'enregistre toutes mes séances d'entraînement. N'oubliez pas que les outils 2.0 sont excellents pour se motiver à faire du sport.
Un autre facteur important est la nutrition, et là aussi, il y a de quoi faire en termes d'outils, car nous sommes dans l'ère de l'ultra connectivité ! Balances connectées, montres connectées, textiles connectés, tout y passe.
Les applications pour smartphones ne sont pas en reste, les compteurs de calories pullulent (MyFitnessPal, Yazio, etc).
Célébrez vos petites victoires
Enfin, n'oubliez pas de célébrer les étapes qui vous mènent à vos objectifs les plus inatteignables. Concentrez-vous sur ces petites marches qui vous mèneront au sommet de l'escalier !
Courage, le progrès réside dans la régularité, le progrès naît du plaisir, et une fois que le plaisir est atteint dans une activité sportive, il n'y a plus besoin de chercher la motivation, croyez-moi !
L'E-shop hopono
Sur notre e-shop de nombreux articles sont disponibles afin de vous aider à vous mettre au sport et à persévérer, nous vous les présentons :
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Bandes de résistance spéciales poignets, Sans poignets, il est impossible de bouger les mains et les doigts... Nous prenons donc soin de ces articulations fragiles pour éviter les raideurs.
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Bien sûr, n'oubliez pas de vous hydrater, c'est très important ! Et nous avons tout ce qu'il faut pour cela aussi.
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Les bouteilles Chilly's quant à elles sont une combinaison parfaite de haute qualité et de design élégant. La double paroi en acier inoxydable vous permet de conserver vos boissons froides pendant 24 heures et vos boissons chaudes pendant 12 heures.
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- Et nous n'avons pas oublié un outil indispensable pour vos bouteilles d'eau ! Les perles de céramique ou le charbon actif. Inutile de vous les présenter, vous êtes nombreux à les utiliser. Elles vous permettent de boire l'eau du robinet de manière plus saine en la purifiant.
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J'espère que ces petits conseils vous aideront à vous lancer et à continuer vos objectifs.
A bientôt,
